Conteúdo direto ao ponto para você correr mais rápido, com menos lesões
Transforme a corrida em um estilo de vida — não só em um aplicativo.
Métodos como 80/20, VO2 Máximo, limiar de lactato e treinos estruturados para correr mais rápido com inteligência.
Ver artigos →Como evoluir na corrida sem se quebrar: recuperação, sono, nutrição básica e prevenção de lesões.
Ver artigos →Reviews sinceros de tênis de corrida, relógios GPS e acessórios que realmente fazem diferença no seu treino.
Ver artigos →Mais lido da semana
Entenda os fatores culturais, ambientais, fisiológicos e de treinamento que fazem dos quenianos uma potência nas provas de longa distância — e o que você pode aprender com eles.
Ler artigo completo
Os bastidores da elite da corrida mundial: genética, altitude, cultura, treinamento e lições que você pode aplicar nos seus próprios treinos.
Guia completo em 5 passos para correr mais rápido com base em ciência: VO2 Máximo, limiar de lactato, economia de corrida, consistência e mentalidade.
Análise científica mostrando quando a esteira é aliada, quando a rua domina e como combinar as duas para queimar mais calorias com segurança.
Receba dicas práticas de treino, alertas de novos artigos e reviews de equipamentos diretamente no seu e-mail. Sem spam, só conteúdo para te ajudar a correr melhor.
✓ Mais de 10.000 corredores já recebem
Uma visão humana dos sacrifícios, dificuldades e da realidade por trás dos atletas africanos de longa distância que vemos no pódio.
Como desenvolver resiliência mental, lidar com o desconforto e alinhar mente e corpo para performar bem no dia da prova.
Impacto, risco de lesão, fortalecimento e performance: uma análise completa para você escolher melhor onde correr.
Comece com caminhadas e trotes leves alternados, 2 a 3 vezes por semana, em dias não consecutivos. Foque em tempo em movimento (ex: 20–30 minutos) e não em ritmo. Quando se sentir confortável, aumente aos poucos o tempo correndo.
A maioria dos corredores evolui bem com 3 a 5 treinos por semana, variando entre treinos leves, um dia um pouco mais intenso e um longão. Mais importante do que o número é conseguir manter essa frequência por meses.
Não necessariamente. Um bom tênis de corrida precisa ter amortecimento adequado, boa estrutura para o seu tipo de pisada e conforto. Modelos top de linha ajudam em performance, mas o mais importante é evitar dor e lesão.
A esteira tem menor impacto e permite controle total de ritmo e inclinação, ideal para treinos estruturados. A rua desenvolve mais estabilidade, trabalha músculos estabilizadores e simula condições reais de prova. O ideal é combinar as duas.
